PROGRAMME MÉDITATION – Andrea Hamilton

Vous aimeriez vous sentir serein.e et épanoui.e dans votre vie personnelle comme professionnelle ?

Être moins stressé.e
Être plus présent.e et concentré.e
Entretenir des relations plus apaisées
Gagner en confiance en vous
Apprendre à réguler vos émotions
Gagner en efficacité

Oui mais voilà, vous ne savez pas comment vous y prendre sans surcharger davantage votre agenda. Vous avez peut-être déjà essayé de mettre en place différentes stratégies mais avez rencontré des difficultés à garder le cap.

Ce défi était également le mien, c’est la raison pour laquelle j’ai conçu le programme MÉDITER POUR TRANSFORMER SON EXISTENCE.

Mon intention ? Allier l’efficacité de la méditation et le soutien du coaching à travers un programme structuré vous permettant de gagner du temps sur le chemin de la transformation concrète.

A tout moment en autonomie. En groupe : début prochain cycle 9 mai 2023

UN PETIT MOMENT POUR UNE LONGUE SÉRÉNITÉ

Selon une vaste étude menée par ADP, spécialiste des ressources humaines, 64 % des salariés français déclarent ressentir du stress au travail au moins une fois par semaine. Les conséquences sont désastreuses sur la santé, impactent la performance, le sommeil, etc.

GAGNER EN EFFICACITÉ tout en préservant votre SANTÉ, ça vous dit ?

Investissez 20 min de méditation quotidiennement pendant 8 semaines et profitez d’une montagne de bienfaits sur le plan cognitif, relationnel, physique et psychique.

LES + DE CE PROGRAMME ?

MOTIVATION :
le soutien d’un groupe bienveillant, des objectifs clairs et des thèmes ciblés qui donnent du sens à votre apprentissage

PROGRESSION :
une pédagogie pas à pas ancrée dans une logique de croissance personnelle

CONTINUITÉ :
des pratiques post-méditatives pour prolonger les effets et gagner en conscience au quotidien

Vous serez coaché.e pour apprendre et ancrer une manière simple et puissante de vous ressourcer pour étirer le temps, réveiller enthousiasme et vitalité, créer l’union avec vous-même et déployer vos capacités relationnelles.

« MÉDITER POUR TRANSFORMER SON EXISTENCE », C’EST:

- 8 sessions méditatives de 40 minutes (à suivre en live ou différé) comprenant une méditation guidée et un temps d’échange
- 8 propositions de pratiques post-méditatives à intégrer dans votre quotidien
- 3 coachings de groupe de 1H30 (à suivre en live ou différé)
- 8 fiches sur des notions clés
- Un groupe Whatsapp dédié pour échanger et garder le cap
- Une bibliothèque des méditations audios réalisées disponible autant de fois que vous le souhaitez

INVESTISSEMENT: 187 euros
Réduction de 10 euros pour les 10 premiers inscrits (voir détails ci-dessous dans la FAQ)

QUELLE MEDITATION ?

Les méditations proposées dans le cadre de ce programme s’appuient sur les méditations pleine présence et pleine conscience et s’inscrivent dans une vision laïque et actuelle.

Vos ressources attentionnelles et prises de conscience sont mobilisées afin de développer les qualités perceptives nécessaires à la création d’un état de présence.

Chaque méditation est dôtée d’une intention claire et s’attache à faire évoluer un point particulier (stress, présence…)

Retour à soi ancré dans le corps, la méditation est une invitation à se rencontrer, à entrer en relation avec sa force vive, baume de douceur, foyer de dynamisme et de plénitude, afin de retrouver confiance en soi et sentiment d’exister.

CONTENU DU PROGRAMME :

Semaine 1 : Du corps à la quiétude
J’apprends à :
• explorer mes sensations agréables comme désagréables
• focaliser mon attention sur l’instant présent
• retrouver un lieu de stabilité et de calme quelques soient les turbulences
Objectif : développer ses qualités perceptives et mieux vivre les situations difficiles

Semaine 2 : Du silence à la présence
J’apprends à :
• Apprivoiser le silence et la sensation de vide
• Cheminer vers un état de présence
• Éveiller ma profondeur pour accéder à une autre niveau de conscience
Objectif : Apprendre à être présent.e à soi-même

Semaine 3 : Apprivoiser son dialogue intérieur
J’apprends à :
• Accueillir mes pensées
• Ecouter mon récit intérieur
• Explorer la vacuité de la pensée
Objectif : Apprendre à gérer ses pensées pendant la médiation

Semaine 4 : Le souffle vital
J’apprends à :
• Amener ma conscience sur mes cycles respiratoires
• Respirer autrement pour m’apaiser
• Gagner en autonomie
Objectif : apprendre à réguler le stress

Semaine 5 : A la rencontre de notre force vive
J’apprends à :
• Parcourir les étapes pour me régénérer
• Activer mon foyer de régulation physiques et psychiques
• Retrouver confiance, sécurité et dynamisme
Objectif : apprendre à se ressourcer

Semaine 6 : La grande traversée des émotions
J’apprends à :
• Observer mes émotions
• Les accueillir sans être anéantit
• Retrouver un espace de liberté
Objectif : apprendre à réguler ses émotions

Semaine 7 : Créer l’union en soi
J’apprends à :
• Entrer en résonance avec moi même
• Instaurer un dialogue entre mon corps, mon cœur et mon esprit
• M’unifier et mieux décider
Objectif : Accorder les différentes parties de soi

Semaine 8 : A la rencontre de ma singularité
J’apprends à :
• Me rendre disponible à moi-même
• Goûter à mon être profond
• Insuffler une nouvelle manière d’être à moi-même et aux autres
Objectif : avoir une meilleure connaissance de soi et développer son estime

QUI SUIS-JE ?

Coach, consultante, psychopraticienne et formatrice, ma passion est d’aider les personnes à revenir à leur essence pour réenchanter leur existence et apporter leur plus haut degré de contribution.

J’ai à cœur de partager à travers mes accompagnements le fruit de mon cheminement intérieur, nourri depuis 20 ans des Autres et des Ailleurs, d’un travail continu de connaissance de moi-même, de mes études, formations et certifications, de mes lectures et expériences.

Mon intention à travers ce programme ? Vous accompagner dans l’apprentisage et l’ancrage de la pratique de la méditation afin d’éveiller vos capacités de transformation.

FAQ

Quels sont les modalités du programme ?

EN GROUPE :

- 8 sessions live les mardis 9, 16, 23, 30 mai, 6, 13, 20, 27 juin, de 8H à 8H40 sur l’outil ZOOM
- 3 coachings de groupe jeudi 25 mai, dimanche 18 juin, dimanches 2 juillet de 18H à 19H30 sur l’outil ZOOM

Afin de s’adapter aux emplois du temps les plus exigeants, toutes les sessions live comme les coachings de groupe sont enregistrés. Vous pouvez donc les suivre en direct ou en différé à l’horaire de votre choix. Ce n’est donc pas un problème si vous n’êtes pas disponibles aux jours et horaires indiqués ci-dessus.

EN AUTONOMIE :

Vous pouvez vous inscrire à ce programme à tout moment si vous souhaitez le suivre en toute autonomie et à votre rythme. Vous aurez accès au même contenu.

A qui s’adresse ce programme ?

Ce programme s’adresse à toute personne désireuse d’être guidée par un coach et soutenue par un groupe afin :

de découvrir l’outil formidable qu’est la méditation
d’apprendre à méditer
d’installer une pratique régulière de la méditation

Quel est l’investissement pour ce programme ?

187€

Bénéficiez de 10 euros de réduction en comptant parmis les 10 premiers inscrits et en transférant cette offre à 5 personnes susceptibles d’être intéressées par ce programme (lors du paiment, entrez simplement le code promo suivant : ambassadeur).

Combien de temps dois-je consacrer au programme ?

Durée du programme : 8 semaines (60 jours du 9 mai au 2 juillet 2023)
40 min/semaine (live ou différé) en groupe
20 minutes par jour (idéalement) en autonomie pour refaire la méditation de la semaine, lire ou visionner les apports
3 coachings de groupe d’1h30 en soirée au cours du programme

NB : si vous choisissez de suivre le programme en autonomie, vous pouvez aller à votre rythme !

En quoi ce programme va-t-il transformer mon existence ?

Les bienfaits de la méditation ne se limitent pas au temps de la méditation !

Les effets immédiats : s’offrir un temps pour soi en méditant produit immédiatement des bénéfices tels que l’apaisement, le sentiment d’exister, l’enthousiasme, l’harmonie, la paix…
Les effets sur le long terme : la méditation bouleverse la chimie du cerveau et permet de réduire le stress, d’améliorer la mémoire, de favoriser la concentration, d’augmenter le bien-être, d’avoir un meilleur sommeil, de réduire les inflammations, de favoriser la santé émotionnelle et mentale…

Suivez les préconisations et vous constaterez vous-même les effets sur votre vie !

TÉMOIGNAGES

J'ai trouvé l'approche très intéressante, avec l’impression de cheminer de séance en séance dans l’intensification des sensations ! J’ai apprécié particulièrement de pouvoir choisir mes moments de méditation au fil des 8 ou 9 semaines, sans la contrainte d’un horaire fixe avec tout le groupe. Le plus grand avantage est d’avoir constitué une précieuse boîte à outils avec les enregistrements de toutes les séances, désormais bien rangées dans mes trésors pour y revenir toute seule régulièrement au gré de mes envies. Je suis très contente d’avoir ces fiches de notions-clés ainsi que le petit livre de la pleine conscience au quotidien, pour pouvoir les lire en guise de petits rappels de temps en temps. L’accompagnement a été au top puisque quasi quotidien à travers les messages de suivi. Je recommande très volontiers ce riche et bienfaisant programme !

Alexandra Frenod-DunandIngénieure d'études

" Il me semble que je suis plus apaisé, plus patient, moins susceptible et moins cassant avec mon entourage proche à l'issu de ce programme. J'ai le sentiment d'être passé d’un équilibre fragile à un équilibre plus assis et solide. J'ai apprécié la qualité des séances, des supports écrits, des coachings collectifs ainsi que la possibilité de rattraper les séances en différé (notamment pendant les congés). Un accompagnement de grande qualité."

Raphaël

A mon âge, on pourrait ne pas avoir l'envie de commencer la méditation ! J'ai franchi le pas connaissant les qualités et l'efficacité de notre coach Andrea. Je tire le bilan de cette période de pratique : j'ai acquis de la sérénité, de l'acceptation, et surtout un certain calme devant les évènements. Merci à Andrea et aux participants. Je souhaite aux prochains de ressentir tous ces bienfaits !

Monique RothenflugRetraitée

Quand j’ai commencé le cycle de méditation, j’étais dans un état émotionnel très sensible et me sentait en grande fragilité. Je connais pas mal la pratique de la méditation mais je l’avais mise de côté à ce moment de ma vie. J’attendais de ces 8 semaines une manière de pouvoir me réancrer dans ma vie et retrouver de la sérénité. Ce programme a complètement répondu à mes attentes. J’ai découvert le fait de refaire la même méditation plusieurs fois dans la semaine et ai pu savourer les modifications de mon état intérieur au fil de la semaine. C’était très fort à vivre . La méditation autour de sa singularité intérieure aura été une expérience particulièrement puissante de ce voyage au plus profond de moi. J’ai suivi pas mal de fois les séances en différé et c’est très agréable de sentir chez Andréa une totale liberté par rapport à ça. Il n’y a aucune obligation à être présent pendant le live. J’avais même beaucoup de plaisir à écouter le partage d’expérience des autres participant.e.s qui pouvait mettre en résonance ce que je vivais. Les coaching de fin de semaine et les petites fiches récapitulatives sont des supers supports pour étayer la proposition d’Andrea dont la douceur et la grande humanité fait vraiment plaisir à ressentir. Il y a quelque chose de très poétique dans sa manière d’être aux autres. En bref, C’est une magnifique expérience qui est arrivée à point nommé dans ma vie.

Ariane LysimaqueVioloniste intermittente du spectacle

Le cycle de méditation d’Andrea m’a avant tout permis d’entreprendre une démarche active pour enclencher des changements profonds dans ma vie personnelle et professionnelle. Je cherchais à mieux contrôler mon temps au sein de la famille et au travail. Par le travail de soutien du groupe et d’Andrea j’ai pu me positionner plus clairement dans mon rapport au travail, j’ai appris à me ressourcer, dans les moments de stress, grâce à la méditation. La méditation était une découverte pour moi, au fil des semaines Andrea nous a guidé sur un chemin riche de diverses expériences méditatives, cela m’a permis une immersion rapide et satisfaisante. Merci Andréa pour ces moments précieux, et merci au groupe.

Flora PestreÉcole de kitesurf

J’ai participé au programme de méditation conçu par Andrea Hamilton. Novice, j’ai découvert différents axes et les bienfaits de cette pratique. Je ressens aujourd'hui l'envie/la nécessité de pratiquer même un peu. La méditation m'apporte un profond calme et un bien-être assez addictifs. Avant le programme, je pensais qu’il s’agissait juste de faire le vide, or ce n’est pas ça du tout, je le vois aujourd'hui plutôt comme la possibilité de faire le plein (d’énergie, d’acceptation…). Cela m'a aussi permis d'être plus à l’écoute de moi-même J’ai apprécié le rythme (une fois par semaine durant 8 semaines) qui a permis d’ancrer une habitude et la possibilité de pouvoir suivre en différé en cas d’indisponibilité au créneau fixé. Les supports (carnet de bord, fiches sur les principales notions, bilans) et les échanges (groupe WhatsApp et séances de coaching) sont éclairants et stimulants. Je recommande vivement !

Aurore DelignyPhotographe

Ce cycle de méditation guidé par Andréa fut une belle decouverte ! J’y ai trouvé des outils pour retrouver calme intérieur et sérénité dans le tumulte et les aléas de la vie quotidienne (et professionnelle). Chaque séance était sur un thème, on a progressé semaine après semaine, et à l’issue j’étais bien, apaisée. J’ai bien aimé également le côté « technique » , comprendre notre cerveau , le côté reptilien , les impacts de la méditation sur le corps. Grâce aux enregistrements et aux conseils d'Andréa, j'arrive à régulariser ma pratique de la méditation, pas encore en toute autonomie, mais ça va venir, en tous les cas les bénéfices sont là. Un grand merci à Andréa pour cette initiation et à tout le groupe pour les partages. Nos motivations étaient toutes différentes mais on s’est retrouvé dans cette pratique.

Véronique ClémentResponsable statistiques

*Références scientifiques : Effectiveness and Cost-Effectiveness of Mindfulness-Based Cognitive Therapy Compared with Maintenance Antidepressant Treatment in the Prevention of Depressive Relapse or Recurrence: A Randomized Controlled Trial, Kuyken et al, The Lancet, 2015. Randomized Controlled Trial of Mindfulness Meditation for Generalized Anxiety Disorder: Effects on Anxiety and Stress Reactivity, Hoge et al, J Clin Psychiatry, 2013. Comment la méditation et le yoga influencent-ils notre cerveau ? Sciences et Avenir. Consulté le 2 juillet 2018. Yoga, Meditation and Mind-Body Health: Increased BDNF, Cortisol Awakening Response, and Altered Inflammatory Marker Expression after a 3-Month Yoga and Meditation Retreat. Frontiers Human Neuroscience. B. Rael Cahn et al. Consulté le 2 juillet 2018.